衛教文章》透過生理回饋，讓你看見壓力的變化

當我們人感到壓力的時候，我們的的交感神經會開始活化，讓我們進入戰或逃的狀態，此時我們的心跳會開始加速、呼吸急促、肩頸僵硬、手掌冒汗等生理症狀，幫助我們面對眼前的壓力。現代人經歷各式各樣的壓力下，出現失眠、自律神經失調等情形。

生理回饋便是透過測量呼吸、心跳、肌電位等生理訊號，幫助我們了解自己面對壓力時我們的生理訊號會有哪些改變。進而幫助我們促進自我覺察，同時也學習如何放鬆。接下來，就來分享個實際應用生理回饋的個案吧！

案例一：

        一位38歲的竹科工程師因為焦慮前來就診，在經歷過幾次心理治療之後，以及逐漸開始可以透過轉念、腹式呼吸等技巧幫助自己放鬆，但是生活中還是有許多令他感到焦慮的事情……。

        這時候透過生理回饋檢測，我們發現個案面對壓力時所有壓力相關的生理指標皆出現明顯變化，但是他可以很有效的利用之前練習的放鬆技巧讓自己的生理指標恢復。從這裡我們可以發現個案是個面對壓力較敏感的人，而過去所練習的放鬆策略是有效的，讓個案多了些自信，也對促進自我覺察。

案例二：

        一位56歲的中年婦人因為時常感到胸悶、呼吸不順、眩暈等問題陸陸續續去了心臟內科、耳鼻喉科檢查，檢查之後都沒有顯示異常，醫師推測是自律神經失調建議來做生理回饋檢查。

        透過生理回饋我們可以發現個案的呼吸偏向胸式呼吸，而且非常短淺，容易因此感到胸悶不是，時不時就會想要深吸一口氣。透過生理回饋儀器重新調整呼吸模式，幫助建立正確的腹式呼吸策略。